Stres to reakcja naszego organizmu na różne kłopotliwe sytuacje. Każdy z nas przeżył go choć raz i wie, że nie jest to przyjemne uczucie. Dla jednych będzie on źródłem strachu, a dla drugich frustracji i bodźcem do zmian. W zależności od tego, jak sobie z nim radzimy, będziemy odczuwać jego różne skutki i objawy. Warto wiedzieć jak rozpoznać czy się stresujemy i mieć pojęcie jak sobie z tym radzić. Dlatego przygotowaliśmy dla Ciebie krótki poradnik, w którym poznasz objawy stresu i sposoby na radzenie sobie z nim.
Objawy stresu
Każdy człowiek inaczej reaguje na stres. Jego objawy mogą się nasilać w zależności od tego, w jakiej sytuacji się znajdziemy. Warto jednak wiedzieć, że objawy stresu źle wpływają na nasz organizm i długotrwały stres może szkodzić naszemu zdrowiu. Jeśli dotknęły Cię takie objawy jak:
- przyśpieszone tętno
- ból w klatce piersiowej
- ból głowy
- zawroty głowy
- uczucie zmęczenia
- pogorszenie stanu skóry
- wypadanie włosów
- ból brzucha
- nudności
- ściśnięty żołądek
- brak apetytu
- nerwowość
- rozdrażnienie
To może być znak, że właśnie zmagasz się ze stresem. Oczywiście nie musisz przeżywać wszystkich tych dolegliwości. Jak widzisz lista objawów jest długa, ale nie każdy zetknie się ze wszystkimi objawami stresu. U jednej osoby stres może objawiać się poprzez ból brzucha i nudności a u drugiej jedynie przez ból głowy, który jest także przyczyną innych problemów ze zdrowiem.
Jak radzić sobie ze stresem?
Zminimalizowanie stresu w swoim życiu do zera jest praktycznie niemożliwe. Zawsze znajdzie się jakaś sytuacja, która wyprowadzi nas z równowagi i sprawi, że zaczniemy się stresować. Można jednak starać się minimalizować skutki stresu i sprawić, że będziemy go odczuwali trochę rzadziej.
Objawy stresu może zredukować:
Aktywność fizyczna – regularne uprawianie sportu i podejmowanie się wysiłku fizycznego może sprawić, że rzadziej będziesz odczuwać stres. Podczas wysiłku fizycznego możesz zapomnieć o problemach i zmęczyć się na tyle, że przestaniesz odczuwać negatywne skutki stresu i po prostu się uspokoisz.
Ziołowe środki uspokajające – stres i nerwy możesz ukoić przy pomocy naturalnych ziół takich jak melisa, zielona herbata czy szyszki chmielu. Szukaj ich w aptekach i spytaj farmaceutę, co najlepiej sprawdzi się do ukojenia nerwów. Zioła możesz zażywać w postaci herbat lub suplementów w tabletkach.
Słuchanie muzyki – nie od dziś wiadomo, że muzyka łagodzi obyczaje. Jeśli spotkała Cię sytuacja stresowa lub denerwujesz się jakimś wydarzeniem, które Cię czeka, zrelaksuj się za pomocą muzyki. Puść sobie ulubioną piosenkę lub najlepiej całą płytę i postaraj się uspokoić. Dźwięki muzyki sprawią, że na chwilę zapomnisz o problemie i pozbędziesz się objawów stresu.
Odpowiednie oddychanie – to, że głębokie oddychanie pomaga zredukować stres, jest prawdą. Dzięki temu organizm jest lepiej dotleniony i lepiej radzi sobie ze skutkami stresu. Wdychaj powietrze nosem, a następnie wydmuchuj je ustami w pozycji siedzącej lub leżącej.